Dzięki za odpowiedź. Przyznam, że sugerowałem się " Pierwszy rok treningów". Zmieniłem kilka ćwiczeń na odpowiedniki z hantlami, bo trochę z asymetrią chcę powalczyć i dodałem kilka izolacji na triceps i przedramiona. Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW [...]
NIe trzyma się ten plan kupy. Może inaczej. Zacznij raczej od FBW. Np. z punktu 4 albo 5 tego posta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Trenuję regularnie od 1,5 roku - po bardzo długiej przerwie (wcześniej trenowałem około 2-2,5 roku w okresie gimnazjalno-licealnym, ale technika i dieta sporo pozostawiała do życzenia). Szczerze mówiąc to wybrałem FBW z 3 różnymi wariantami przez to, że ostatnio robiłem PPL i jakoś strasznie szybko mi się znudził i odechciało mi się trenować. [...]
/SFD/2023/3/23/880ed5ec8a634ee8bd17248ecfe3d339.jpg Miesiąc czasu to trochę za mało żeby zweryfikować czy plan fbw jest dobry czy nie. Choć z jednej strony wpisujesz, że po treningu nie czujesz żeby mięśnie odpowiednio pracowały, a z drugiej strony, że nie zawsze nadążały z regeneracją. Jedno wyklucza drugie. Jednak nie każdy musi trenować na [...]
W Twoim przypadku dodanie większej ilości aktywności fizycznej w formie aerobów czy interwałów nie miałoby najmniejszego sensu, gdyż na chwilę obecną masz sporo jednostek treningowych w formie piłki nożnej. Warto jednak wprowadzić dodatkowo trening siłowy, który nada sylwetce bardziej sportowego, wyrzeźbionego wyglądu. Jeśli do tej pory sama [...]
/SFD/2023/11/20/63599991fcc44c71a33579f358448b3b.jpg Podział na push pull i fbw jest całkiem fajny w sytuacji gdy mamy tylko 3 dni treningowe, a chcemy każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Zacznę od diety bo jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to niestety przy Twoich gabarytach 2600kcal to będzie sporo za mało. Ja przypuszczam na [...]
[...] skąd jestem dziala siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam [...]
Tutaj masz wszystko fajnie opisane , plan słany wiec do poprawy i osobiście wolałbym dac sobie 3x FBW https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
Ogolnie plan treningy FBW powinien bazowac na prostych cwiczeniach, tak jak lubisz, ale na wielostawoch, maksymalnie zlozonych ruchach, by jendo cwiczenie bylo w stanie przetrenowac jak najwieksza ilos cgrup miensiowych. Linki, masyzny, sciagania - to mozna dac na ewentualne uzupelnienie, a nie jako cwiczneie bazowe :) przysiady wioslowania dipy [...]
[...] nieco ciężar na rzecz większej ilości powtórzeń w ćwiczeniu, ale zastanawiam się dlaczego rdl, ja bym tam dał normalnie klasyczny martwy ciąg. Takim podstawowym planem fbw potrenuj 4-6 tygodni, tak żeby wrócić na obroty treningowe, a później dołóż sobie drugi zestaw treningowy tak żeby było bardziej różnorodnie. Ohp możesz robić siedząc lub [...]
jak leciałeś splitem, pp to też split, przetestuj plan FBW
[...] maszyn. W grzbiecie dublujesz ćwiczenia jak masz podciąganie na drążku to już ściągania drążka wyciągu górnego jest zbędne. W ogóle podział masz jakiś chaotyczny bardzo w tym planie, jak nie chcesz już trenować fbw to zrób push/pull lub góra/dół i będzie zdecydowanie lepiej niż Twój plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 12:54:39
Dzięki za uwagi. Nie lubię robić ciągle tego samego dlatego często zawsze co 3-5 miesięcy staram się zmienić system treningowy. FBW,Uupper-lower, push pull legs, split itp. Czyli zostawić pojedynczo przysiad bez superserii. Od roku praktycznie zawsze robię ze sztangą na karku to nie wiem czy kontynuować, czy jednak przedni robić. Podmieniłem [...]
Witaj. Myślę, że błędem jest na start korzystanie z planów typowo siłowych. tego typu schematy wymagaja juz pewnych umiejetnosci technicznych, aby podejmowane obciążenie bylo bezpieczne dla stawów. wiec osobiscie bym przeszedl na klasyczny plan FBW lubw formie obwodowej ktory mozesz wykonac np na hantlach;-) zerknij na temat: masz nam przykladowe [...]
dla jasności wypełnie jeszcvze ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzezba/wytrzymałośc/szybkosc Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu "z głową", wcześniej 2 lata powiedzmy "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio [...]
/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]
Witam , nic nie napisałeś o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. [...]
[...] W sytuacji gdy nie masz żadnego doświadczenia treningowego to plan jest zupełnie nie dla Ciebie. Możesz pozostać jako początkujący na treningu fbw bo on bardzo dobrze się sprawdza jednak po pierwsze nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Na początek wystarczy nawet jeden zestaw treningowy, a za jakiś czas można [...]
Wracam z dokładniejszymi informacjami po RTG i wizyty u ortopedy. Dziękuje za wcześniejsze porady, a więc tak: W odcinku lędźwiowym L5-S1 mam dyskopatie, zwężenie przestrzeni międzykręgowej. W górnym odcinku kręgosłupa lewo i prawo wypukłe skrzywienie ok. 5 stopni kąt Cobba. O ile to skrzywienie nie jest problemem, tak bardzo mam uważać na [...]
[...] zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu dzielonego tylko od podstawowego fbw. Nie ma sensu na początku od razu dzielić na partie mięśniowe tylko trenować ciało na każdej sesji treningowej w całości opierając się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
